老人養(yǎng)生健康的運(yùn)動方式 臂跑

顧名思義，臂跑就是用運(yùn)動手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。河北醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院張德英教授說，老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險(xiǎn)，容易學(xué)習(xí)和掌握。

臂跑運(yùn)動的具體做法是：

1.運(yùn)手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1—2分鐘。

2.車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動單車的踏腳一樣，可做1—2分鐘。

3.飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1—2分鐘。

4.打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10—20次。

5.拋球：拿一個球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，臂跑前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。其次，老人在做臂跑時(shí)，不得隨意增加運(yùn)動強(qiáng)度和延長運(yùn)動時(shí)間。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動的臂跑是以有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)的，在整個運(yùn)動過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。

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