孩子冬季體育鍛煉應(yīng)注意
隨著冬季來(lái)臨，天氣漸冷，不少中小學(xué)生不愿意參加體育鍛煉，有的學(xué)生還在體育鍛煉過(guò)程中受傷或患上感冒。孩子在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，到底該注意點(diǎn)啥呢？昨日，記者采訪了沙河口區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校體育教研員鹿輝，他認(rèn)為中小學(xué)生冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，又能磨煉意志，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必然大有裨益。但由于天氣寒冷，鹿輝建議孩子們?cè)诙惧憻挄r(shí)應(yīng)注意以下的問(wèn)題——
一、選擇好服裝。應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。
二、選擇好熱身活動(dòng)項(xiàng)目。一般以簡(jiǎn)單的徒手操、四肢運(yùn)動(dòng)為宜。
三、選擇好適合的場(chǎng)地。不能在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，大霧天氣不適合在戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。
四、選擇好鍛煉的時(shí)間。冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過(guò)早和過(guò)晚鍛煉。
鍛煉中有“七注意”
一、要注意堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。按照由慢到快，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步提高活動(dòng)的密度和強(qiáng)度。
二、應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。
三、應(yīng)時(shí)刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險(xiǎn)行為的發(fā)生，不攜帶刀具等堅(jiān)硬物品參加鍛煉。
四、要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。根據(jù)自己的身體實(shí)際合理安排運(yùn)動(dòng)量，一般不要進(jìn)行短時(shí)大量活動(dòng)，避免大汗淋漓。
五、要注意防寒保暖。開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。
六、體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學(xué)生應(yīng)遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進(jìn)行鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
七、年齡過(guò)小的孩子最好由家長(zhǎng)或教師陪同監(jiān)護(hù)進(jìn)行鍛煉。
鍛煉后要做好“三要”
一、要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運(yùn)動(dòng)，這樣做可以避免肌肉拉傷。
二、要飲用溫開(kāi)水。不要大量地飲用涼水，也不能直接沖熱水澡。
三、要及時(shí)保暖。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。
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