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哪些方法有助于睡眠
人一天八小時(shí)睡眠，占每天總時(shí)間的三分之一，下面是小編為大家推薦的關(guān)于哪些方法有助于睡眠，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。
哪些方法有助于睡眠
(一)、足浴+按摩
適用各種類(lèi)型的睡眠不佳：足部向來(lái)被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經(jīng)驗(yàn)之談。通過(guò)選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽(yáng)，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過(guò)適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨�，可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。
推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒(méi)過(guò)雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。
同時(shí)按摩：浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會(huì)促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。
1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之處，足趾彎曲時(shí)足底的凹陷處。
手法：這個(gè)穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可。
2.太溪穴：內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的.凹陷中。
手法：用拇指上下按揉這個(gè)穴位即可，不宜過(guò)于酸脹，3分鐘即可。
3.三陰交穴：內(nèi)踝高點(diǎn)向上4橫指，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。
手法：這個(gè)穴位會(huì)有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復(fù)推按，約3分鐘即可，雙側(cè)同時(shí)。
4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。
手法：用拇指按揉 3～5分鐘即可。
(二)、助眠晚餐：晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2~3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無(wú)法休息，夜里睡不安穩(wěn)。
(三)、最佳睡眠環(huán)境：
1.溫度暖一些，再暖一些。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。
2.床鋪不要太軟，過(guò)軟的床鋪，身體會(huì)覺(jué)得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)沒(méi)有解乏。
3.枕頭睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會(huì)讓我們產(chǎn)生很放松的感覺(jué)，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進(jìn)入睡眠。
有助于睡眠健康的方法包括用法：枕頭的主料(蕎麥皮、茶葉等)占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭�；虬堰@些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進(jìn)枕頭里即可。
睡前吃什么
睡前吃某些食物是否真的能幫助入睡，目前還沒(méi)有確切的.答案。
但可以確定的是：睡前吃太多東會(huì)影響消化，導(dǎo)致睡不著，還會(huì)能量過(guò)剩、容易長(zhǎng)胖。
一般建議：睡前 2～3 小時(shí)盡量避免吃東西。
晚飯以及夜宵時(shí)間，不宜過(guò)晚，也不宜過(guò)早。如果晚飯吃得早了，睡前預(yù)感到有點(diǎn)餓，或者需要深夜加班工作學(xué)習(xí)，可以少量吃一點(diǎn)食物。
理想中的夜間食物應(yīng)該是：以碳水化合物為主，并含有一定量蛋白質(zhì)的(當(dāng)然如果包括色氨酸最好)。
比如：一小片面包、幾小塊餅干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆?jié){也行。
這樣大腦不會(huì)低血糖，腸胃也能得到安撫，而且可能會(huì)讓大腦產(chǎn)生一定量的 5-羥色胺激素，它被稱(chēng)為「鎮(zhèn)靜荷爾蒙」，也有可能會(huì)幫助入睡。
安撫好你的胃，別吃太多，也別饑腸轆轆，安心地睡個(gè)好覺(jué)吧。
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